31 janvier 2023

Aménorrhée et naturopathie

Le cycle menstruel d’une femme peut facilement se dérégler au cours de sa vie. Une perte de poids, des émotions contrariantes, une alimentation pas assez riche en calories et en nutriments et les menstruations sont perturbées…

Plusieurs symptômes peuvent alors apparaître : aménorrhée (cycles absents durant plusieurs mois), syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), endométriose, SPM (Syndrome Prémenstruel)….

La naturopathie peut être très efficace pour les réguler. De plus, la micronutrition est une aide précieuse pour rééquilibrer ces désordres qui parfois proviennent de carences de micronutriments.

Dans cet article, nous allons nous pencher un peu plus sur l’aménorrhée.

L’aménorrhée

Ne plus avoir ses lunes, alias ne plus être réglée alors que nous sommes en âge de l’être, n’est pas une situation normale. Cela a tendance à être banalisé, par le corps médical ou dans la sphère naturelle, et pourtant c’est un problème à prendre grandement au sérieux.

Pourquoi une femme peut-elle perdre ses menstruations au cours d’une vie ?

L’arrêt des menstruations est plurifactoriel.

Voici quelques causes :

Carence vitaminique ou minérale
Excès de sport
Infection virale ou bactérienne (comme le fait d’attraper le virus SARS-CoV-2)
Restriction calorique
Sous-poids, ou poids normal mais insuffisant pour le corps.
Suppression de certains macro-nutriments dans l’alimentation (glucides ou matières grasses par exemple)
Stress intense

Pour comprendre pourquoi n’importe quelle forme de stress (sous-poids, restriction alimentaire, excès de sport, infection virale) peut impacter le cycle menstruel, il faut s’intéresser au fonctionnement du corps dans son ensemble.

Le but de tout organisme vivant est de tendre vers la survie. Ce dernier possède une intelligence très fine. Ainsi, ce sont les organes les plus importants pour maintenir le corps en état de fonctionnement qui vont être alimentés en premier lieu : cœur, cerveau, poumon.

Les ovaires, ne font pas parti des organes à faire fonctionner en priorité, en cas de raréfaction de nutriments / calories / stress. Même si les ovaires font partie des organes nécessaires à la reproduction, et donc au maintien de l’espèce, elles ne sont pas centrales dans l’optique de survie immédiate. Un cœur qui bat, des poumons qui permettent de respirer, un cerveau qui permet de coordonner les mouvements, sont eux, des organes prioritaires.

Ainsi, un stress intense peut bloquer l’ovulation facilement. N’oublions pas que la grippe, ou le fait d’attraper le COVID est perçu comme un stress pour le corps qui doit mobiliser des ressources pour y faire face. Ainsi, il est fréquent de voir des cycles sauter post-infection virale.

Le docteur Nicola Rinaldi a beaucoup participé a vulgariser cette problématique, via la rédaction de son livre No period, now what ? qui signifie Plus de menstruations, et maintenant ?

Elle explique au sein de son dernier l’essence de l’aménorrhée hypothalamique qui selon elle se résume à 4 critères principaux : sous-poids (ou poids insuffisant pour le corps, nous avons toutes un poids de forme différent selon la puissance endocrinienne), excès de sport, régime / restriction calorique, stress.

Après avoir vu de nombreuses jeunes filles ou femmes en situation d’aménorrhée, elle confirme que la plupart d’entre elles connaissent ou ont connu : une période de régime, d’amaigrissement ou/et des TCA ou/et de la dysmorphophobie.

Quelles conséquences ?

Certaines femmes ne mesurent pas l’impact de l’absence de menstruations sur leur corps. Pourtant, elles sont nombreuses et peuvent être graves. Citons :

1️⃣ L’ostéoporose, certainement la conséquence la plus grave et fréquente de l’aménorrhée (elle survient alors à un âge très jeune)

2️⃣ La chute de cheveux

3️⃣ Le manque de libido

4️⃣ La peau sèche / déshydratée (la personne fait parfois plus âgée que son âge)

5️⃣ L’infertilité

Que faire alors ?

Les deux axes prioritaires en cas d’aménorrhée sont de :

1️⃣ Prendre du poids

2️⃣ Densifier son alimentation (atteindre environ 1900 calories par jour minimum. Des applications comme MyfitnessPal et Yazio peuvent aider à se repérer)

Malheureusement, l’aménorrhée est fréquemment reliée aux TCA – Troubles du Comportement Alimentaire et à une vision de soi deformée (on parle de dysmorphophobie). Bien souvent, les personnes concernées ne sont pas prêtes à reprendre du poids. Ainsi, il est absolument nécessaire d’entamer une thérapie sur ce point pour débloquer une prise de poids éventuellement nécessaire.

Si ces deux points ont été explorés, voici d’autres pistes intéressantes.

Micronutrition et bilans nutritionnels

Je vais tâcher de présenter ici un article complet de tous les oligo-éléments et vitamines dont le corps a absolument besoin pour un système hormonal en bonne santé et déclencher ainsi une ovulation.

#1 L’iode

L’iode est un oligo-élément indispensable à la bonne santé de la thyroïde. Elle permet la synthèse des hormones thyroïdiennes qui contribuent à la régulation du cycle, à l’ovulation et la maturation des follicules ovariens.

La carence en iode est très fréquente, car l’on consomme peu aujourd’hui des aliments qui en contiennent. Outre les irrégularités des cycles, les carences en iode vont jouer sur un tas d’autres fonctions : la régulation du poids, la frilosité, le métabolisme de base, la fatigue…

Quel bilan peut-on réaliser pour détecter une carence en iode ?

L’’iode urinaire. On veillera à prélever la toute première urine du matin pour que le résultat ne soit pas faussé.

Quels aliments contiennent de l’iode ?

– Les fruits de mer
– Les algues comme le wakamé, la nori ou la dulse. Vous en avez d’extrêmement bonne qualité sur le site de mon partenaire biovie (-clic!)

#2 La thyroïde

Comme expliqué ci-dessus la thyroïde a un rôle dans la régulation des hormones féminines. Ainsi faire doser des facteurs comme la TSH, la T3 ou la T4 peut être intéressant.

#3 Les omega-6 (gla et dgla)

On parle souvent de l’huile de bourrache et d’onagre dans le cadre de cycles déréglés, car elles apportent de précieux oméga-6 de type gla et dgla.

On entend souvent dans les milieux de santé alternatifs, que les oméga 6 sont pro inflammatoires et donc mauvais. Ce raccourci est un peu simpliste, car certains types d’oméga 6 le sont et d’autres non, bien au contraire. C’est le cas des oméga-6 gla et dgla qui sont anti-inflammatoires.

#4 Le fer

L’anémie est un trouble qui atteint beaucoup de femmes, étant donné qu’elles sont amenées à perdre du fer chaque mois via les menstruations. Même celles qui n’ont plus leur menstruation sont susceptibles d’en être atteintes. Fatigue, pâleur, essouflement, là encore, il est important de ne pas manquer de fer pour une pleine santé. Le fer est primordial à l’élaboration des neurotransmetteurs et aux hormones.

L’anémie est parfois synonyme d’inflammation de bas grade (de bas bruit, silencieuse, qui ne s’exprime pas forcément via une simple CRP). Quand une inflammation de bas grade est présente, le fer est capturé par l’hepcidine, dans une optique de baisser les niveaux de fer dans le sang (car le fer à haute dose est pro-oxydant).

Par ailleurs, l’anémie n’est pas forcément synonyme de manque d’apports. Dès fois, il est certain qu’il faudra remettre au menu davantage de viandes/abats/boudin noir afin de remonter les taux, et cela va fonctionner. Mais d’autres fois cela n’a rien à voir. Par exemple, le cuivre intervient pour recycler le fer et permettre parfois la remise en circulation du fer tissulaire au niveau sanguin.

#5 La vitamine D3

J’aurais pu placer cette vitamine tout en haut tant elle a de rôles et d’importance. Elle permet la minéralisation osseuse (c’est une protéine de transport), elle vient resserrer les jonctions serrées de l’intestin (lutte contre le leaky gut syndrom), elle permet aussi une meilleure régularité des cycles menstruels.

Pour connaitre le taux idéal, et la prise préconisée par les instances de santé, vous avez plus de renseignements sur mon article :

Vitamine D se complémenter intelligemment

#6 L’ hémoglobine glyquée

On note souvent en cas d’ovaires polykystiques (les règles peuvent disparaitre en cas de SOPK) une insulino-résistance. Cela signifie que l’insuline ne parvient plus à faire rentrer du sucre dans les cellules. Ainsi, le sucre stagne dans le sang et va se combiner à certaines protéines, comme l’hémoglobine, ce qui va créer de l’hémoglobine glyquée. Ainsi, il pourra être intéressant de doser cela avec la glycémie à jeun, l’insulinémie et l’index HOMA.

Il faudra donc travailler sur la sensibilité des récepteurs à l’insuline par des techniques naturelles : berbérine, présence de fibres à tous les repas contenant les 3 macro-nutriments : glucides, lipides, protéines, diminution des lipides au profit des glucides, repas à charge glycémique basse.

#7 Les oméga 3

Ce type d’acide gras joue un rôle anti-inflammatoire, permet la souplesse de nos membranes cellulaires, et ainsi un meilleur échange entre les cellules. Les oméga 3 contribue à la qualité de l’ovule.

Quels aliments contiennent des oméga-3 ?

Sous forme EPA / DHA : saumon sauvage, maquereau, sardine, anchoix, hareng.
Sous forme ALA (le corps doit être en capacité de les transformer pour les utiliser) : noix de Grenoble, graine de chanvre, de chia, de lin.

Autres ?

# 1 Avoir un bon sommeil

Le sommeil a une importance fondamentale dans la régularité des cycles. Pour l’améliorer naturellement rien de mieux que de rééduquer notre glande pinéale à la lumière naturelle, et couper la lumière bleue de nos téléphones / tablettes au moins 1 heure avant notre coucher. Certains compléments alimentaires, comme la griffonia et le magnésium peuvent également aider à la production de mélatonine.

#2. La chrononutrition

La chrononutrition vient aider pour retrouver un cycle de sérotonine / dopamine normal.

On conseille de manger du bon gras & des protéines le matin, des protéines le midi avec des glucides également, des fruits à 17h, et des farineux / céréales (patates douces, panais) le soir. Les glucides le soir favorisent l’endormissement.

#3. La gestion de son stress

Il est certain que la sphère émotionnelle peut impacter notre cycle menstruel. En effet, une sécrétion continue de cortisol crée non seulement de l’inflammation mais peut aussi perturber la production des hormones féminines.

Il faut apprendre à se détendre avec les outils qui vous feront le plus de bien : marche, sport, pensées positives, méditation, yoga, pilate, etc. J’affectionne particulièrement l’application Envol – les sons en 3D.