L’hiver approche à grands pas, avec lui, le manque de luminosité !

Certains peuvent d’ailleurs vivre un léger passage à vide durant cette période. Pour contrer cela, et découvrir toutes les astuces pour y remédier, n’hésitez pas à aller consulter mon article sur cette page (clic !) si ce n’est pas déjà fait.

Qui dit manque de luminosité dit également, carence en vitamine D pour nombreux d’entre nous.

En effet, notre peau synthétise cette précieuse vitamine grâce aux rayons du soleil. Sans eux, les taux diminuent petit à petit.

A quoi sert la vitamine D ?

La vitamine D est importante à bien des égards. Elle permet :

– d’améliorer l’absorption de certains minéraux comme le calcium ;

– de jouer un rôle certain dans la minéralisation des os avec son associée, la vitamine K2 ;

– de jouer un rôle positif dans la régulation de l’humeur ;

– de permettre la pénétration des hormones thyroïdiennes au sein de la cellule ;

– de permettre le maintien des jonctions serrées de l’intestin et lutter ainsi contre la porosité de l’intestin grêle ;

– de stabiliser les mastocytes, (joue ainsi un rôle anti-histaminique) ;

– de jouer un rôle positif dans la régulation hormonale ;

– d’influencer + de 200 gênes et d’avoir une action réparatrice de l’ADN ;

– le fonctionnement optimal du système immunitaire et de moduler l’immunité (rôle positif dans les maladies auto-immunes) ;

– et enfin de différencier et améliorer l’activité des cellules immunitaires.

La complémentation en vitamine D est devenue très à la mode dans les milieux de santé alternative.

D’où l’idée d’écrire cet article pour mieux vous aiguiller.

Le dosage

D’abord avant toute complémentation faites doser votre vitamine D. Ceci est très important. Faites vous suivre par votre médecin et analysez votre taux avec ce dernier. L’excès de vitamine D existe et entraîne des effets délétères pour la santé. ❌ Ne doublez en aucun cas ampoules prescrites par le médecin + auto-supplémentation.

Chiffre à connaitre : La carence en vitamine D touche environ 80% de la population en France.

Pour faire doser votre vitamine D, rien de plus simple vous pouvez aller directement dans un laboratoire d’analyse sanguine dans votre ville et demander son dosage avec une simple prise de sang. La vitamine D n’est actuellement plus remboursée. Ainsi, si vous parvenez à vous la faire prescrire par votre médecin traitant, il vous faudra une mutuelle qui puisse vous la rembourser. Son coût est aux alentours de 12€.

Information également importante : malgré l’été, on peut aussi souffrir d’un manque de vitamine D. Pourquoi ? car :

1- de nombreuses personnes restent enfermées l’été et ne s’exposent pas suffisamment.

2- Les crèmes solaires qui sont utilisées en permanence bloquent la production de vitamine D.

3- Les vêtements recouvrent une bonne partie de notre corps ce qui entrave également la bonne production de vitamine D

Quid du taux optimal ?

🪫 En France, la carence en vitamine D est définie en-dessous de 30 ng/ml, soit en-dessous de 75 nmol/L.
⚖️ Un bon taux est compris entre 30 et 80 ng/ml, soit 75 et 185 nmol/L.
⚡Certains auteurs de micronutrition ou médecins (Julien Venesson, Jérôme Manetta, Dr Olivier Coudron, Dr Jean-Paul Curtay) évoquent des taux optimums situés entre 45 à 70 ng/ml pour bénéficier de tous les bienfaits de la vitamine D.

Maintenant, comment assurer une bonne

complémentation ?

❤ Si vous prenez les ampoules prescrites par votre médecin, sachez que cela fait généralement bien remonter les taux. Il convient de ne pas prendre en même temps de la vitamine D soi-même, sinon vous risquez le surdosage. Ce que vous pouvez faire plutôt pour remonter intelligemment les taux : 1/ suivre la prescription de votre médecin (généralement, cela correspond à la prise d’1 ampoule par mois dosée à 80 000 ou 100 000 UI, et ce pendant 3 mois, soit 3 ampoules en tout) 2/ Une fois la prise des 3 ampoules terminées, et les taux remontés, vous prenez une vitamine D quotidienne, et vous ne dépassez pas les 2000 UI par jour.

❤ Certains auteurs évoquent le fait qu’une supplémentation à fortes doses est moins bien assimilée que des doses quotidiennes. À vrai dire les deux fonctionnent si le magnésium est optimisé (cf. point d’après). Il convient néanmoins, après la prise des ampoules à fortes doses, de poursuivre une supplémentation douce quotidienne, de type 2000 UI par jour pour ne pas voir le taux rechuter. Cette dose quotidienne de 2000 UI permet de maintenir les taux à flot.

❤ La vitamine D a besoin de magnésium pour être transformée en forme active, et pour son transport. Ainsi, vous pouvez lier une supplémentation de vitamine D à une supplémentation en magnésium. Je conseille le laboratoire Synergia, qui réalise un très bon magnésium, du nom de dstress, à prix accessible en pharmacie (10€ environ). Celui que vous pouvez trouver également sur Sunday natural (bisglycinate) est très bon. Quoi qu’il en soit pour une bonne forme de magnésium favorisez le magnésium sous forme bisglycinate ou glycérophosphate

❤ Le moment de la prise de vitamine D est controversée. Certains préconisent de la prendre le soir, car elle ferait ainsi baisser la parahormone. De plus, le magnésium est souvent pris le soir car il permet d’améliorer le sommeil et de bénéficier ainsi d’une nuit réparatrice. D’autres parlent du matin, car cela imite le rythme circadien (exposition au soleil le matin, ou dans la journée => vitamine D) Quoi qu’il en soit, l’essentiel est que vous y pensiez. Ainsi, matin ou soir, c’est comme vous préférez.

❤ La vitamine D est une vitamine liposoluble. Elle a besoin de graisses pour être absorbée. Ainsi, il est important de la prendre durant un repas, qui contient une source d’acide gras (huile d’olive, avocat, oeuf, crème de coco, huile de coco, ghee, beurre, oléagineux, graines, etc.)

❤ L’OMS conseille une complémentation autour de 400 UI par jour. La supplémentation au quotidien est fixé à 2500 UI par jour maximum. Il faut savoir que 2000 UI par jour sert à maintenir les taux à flot. Ainsi, si vous avez bien pris le soleil l’été, durant les heures d’exposition où la production de vitamine D peut se synthétiser, et que votre taux à la sortie de l’été est bon (de 45 à 70 ng/ml), alors prendre 2000 UI par jour peut être suffisant. Autrement, s’il y a une véritable carence, cela pourrait ne pas être suffisant /!\. Dans le doute, ne prenez pas un complément et un dosage au gré du hasard. Faites-vous accompagner par votre médecin et dosez votre vitamine D.

❤ Surdoser la vitamine D peut diminuer la vitamine A, car les deux fonctionnent de concert. Ce qui a pour conséquence finale de diminuer le cuivre biodisponible. Tout ceci peut impacter le fonctionnement de la thyroïde au final (a besoin de vitamine A pour produire ses hormones).  Veillez à vos apports de vitamine A durant tout l’hiver : jaune d’œuf, abats, fromages, poisson gras et de provitamine A : carotte, patate douce, courges, etc.

❤ La vitamine D améliore l’absorption du calcium et du phosphore de l’intestin jusqu’au sang. Pour que ces minéraux soient acheminés jusqu’à l’os, il faut au corps de la vitamine K2, une vitamine de transport. Sans quoi, le calcium peut rester dans le sang et se déposer dans les tissus mous du corps. Ainsi, se complémenter en vitamine D sans vitamine K2 peut mener à de l’hypercalcémie et à de la calcification (dépôt de calcium dans les artères et autres tissus du corps). Pas systématiquement toutefois, heureusement ! notamment si :

1️⃣ l’intestin de la personne est équilibré; en effet, nos bonnes bactéries dans le microbiote intestinal produisent de la vitamine K.

2️⃣ il y a un apport en vitamine K2 dans le quotidien : natto, jaune d’œuf, foie de génisse, aliments fermentés ainsi que vitamine K1 : légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, chou vert, etc.)

3️⃣ l’apport en vitamine D3 n’est pas excessif et reste physiologique (2000 UI par jour par exemple)

Ainsi, prendre de la vitamine K avec sa vitamine D est facultatif.

De bons compléments au vu de

tous ces points cités ci-dessus ?

1 – La vitamine D3 1000 UI par goutte au laboratoire Sunday Natural. 2 gouttes par jour sous la langue au diner, avec votre magnésium, par exemple (prise à encadrer avec un professionnel)!

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https://www.sunday.fr/vitamine-d-gouttes-vitamine-d3-1000-naturelle.html

2 – La vitamine BioDmulsion Forte, d’energetica natura. C’est une forme émulsifiée, ce qui améliore énormément son absorption. Cela peut s’avérer utile pour les personnes qui ont des difficultés d’absorption des graisses. Prudence, le taux remonte à une vitesse fulgurante en l’utilisant. Il s’agit d’être extrêmement attentif avec cette dernière et de coupler sa prise avec un dosage sanguin régulier. 1 goutte = 2000 UI

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Sources

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25. Priscille Tremblais, « Les news – Les effets anti-cancer de la vitamine D confirmés » , 23 août 2007

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