Chute de cheveux : que faire ?
Les chutes de cheveux : quelques pistes
Auteur/autrice : Manon naturopathe
S’hydrater en été ?
Les températures vont lentement mais sûrement augmenter en France tandis que nous entrons dans la saison de l’été.
Question récurrente et centrale : comment bien rester hydrater ?
Une bonne hydratation est un point crucial pour la longévité, le nettoyage interne de notre corps et tout le métabolisme. Notre corps est composé à 70% d’eau et cette quantité diminue au fur et à mesure que nous vieillissons. Il faut veiller à apporter une eau biodisponible et assimilable le plus possible à l’organisme dans une journée pour maintenir ce taux interne.
Quand on parle d’hydratation, les gens ont tendance à penser au fait de boire plus d’eau.
Mais il ne s’agit pas de ça. L’eau est importante, bien sûr, mais ce qui l’est davantage est de s’hydrater avec les aliments, et quoi de mieux que ceux qui sont extrêmement aqueux ?
Les fruits et les légumes aqueux (concombre, tomate, etc.) contiennent de l’eau sous une forme moléculaire appelée H302 que notre corps sait beaucoup mieux utilisée et absorbée que la forme moléculaire contenue dans une eau plate.
Tous les fruits, exceptés les fruits séchés et les avocats contiennent beaucoup d’eau.
Les catégories les plus hydratantes :
– Les agrumes : citron, orange, mandarine, clémentine.
– Les melons : melon, pastèque.
– Les fruits frais doux : kiwi, pomme, poire, fraises, abricots, etc.
Ceux qui contiennent le moins d’eau :
Bananes, durian, kaki (65%) seront plutôt utiles pour construire des tissus et nourrir, plutôt que pour hydrater et nettoyer comme les fruits aqueux le font.
Au fur et à mesure que l’on vieillit l’eau contenu dans notre corps diminue, tout comme la vitalité et la santé le font.
Les niveaux d’énergie sont directement en lien avec notre niveau d’eau cellulaire.
Autres tips pour bien hydrater son corps :
– Boire des jus de légumes : ils sont hautement hydratants.
– Faire infuser des fruits ou des tranches d’agrumes dans son eau : cela va changer la tension de l’eau qui va permettre que la molécule devienne davantage hydratante.
– Consommer des légumes crus en début de repas.
Pour en savoir + :
Je vous invite à lire ces deux livres passionnants qui en parlent :
– The wetter water report : the secrets to longevity and health du Dr. Patrick Flanagan
– Quench de Dana Cohen
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Green Smoothie : un trésor de bienfaits
Nous sommes en Hiver, les températures sont très froides et la plupart du temps nous n’avons qu’une envie : du chaud, du cuit et encore du chaud !
Même si l’on choisit le mode de cuisson le plus respectueux des aliments, à la vapeur par exemple, il y a toujours une perte de vitamines et de minéraux avec cette dernière.
Ainsi, dans ces périodes plus froides, nous apportons moins de nutriments, qui sont pourtant si précieux à l’équilibre global de notre corps.
Sans oublier le fait que les sols, du fait d’années et d’années d’épandages de produits chimiques, sont aujourd’hui appauvris. Les légumes et les fruits qui y poussent sont donc moins riches en vitamines & minéraux.
C’est pour ça, qu’en Hiver, en tant que naturopathe nous faisons appel à de petites techniques pour enrayer les potentielles carences qui peuvent surgir.
1️⃣ La première peut être d’opter pour un jus de légumes ! Pour cela, il faut être doté d’un extracteur de jus.
2️⃣ 🥬 La seconde technique est d’opter pour le green smoothie
Qu’est-ce qu’un green smoothie ?
Bon, on le sait, les smoothies, ce sont des boissons crémeuses et onctueuses élaborées avec des fruits mixés.
Un green smoothie, ou un smoothie vert, ce sont des fruits mixés auxquels on rajoute des légumes verts. Tout simplement. On va ainsi bénéficier des propriétés santé des légumes verts.
Riche en chlorophylle
En effet, ils sont très riches en chlorophylle.
La chlorophylle permet une meilleure oxygénation des organes.
En 1930, le Dr Zin démontra qu’une injection de chlorophylle augmentait le taux de globules rouges chez les animaux dont le taux d’hémoglobine était normal.
Des scientifiques tels que Hughs et Lather de l’université de Liverpool, allèrent plus loin en 1936. Ils anémièrent des animaux par des prélèvements de sang quotidien pour amener leur taux d’hémoglobine à la moitié de la normale et les séparèrent en trois groupes : le premier en témoins, le second nourri avec de la chlorophylle brute ou crue, le troisième complémenté à la chlorophylle de synthèse. Le second groupe récupéra sa formule sanguine en deux semaines, donc deux fois plus vite que la normale.
Par ailleurs, une nutritionniste américaine âgée de 75 ans, le Dr. Ann Wigmore, affirme :
« La chlorophylle peut nous protéger des cancérigènes mieux que ne pourrait le fait tout autre aliment ou médicament. Elle agit en renforçant la résistance des cellules, en détoxiquant le foie et le flux sanguin et en neutralisant chimiquement les éléments pollués ».
Riche en vitamines & minéraux
En plus, avec un green smoothie vous aurez accès à une quantité incroyable de micronutriments qui n’auront pas été chauffés, donc qui seront préservés.
Autant de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin !
Provitamine A, vitamines du groupe B, magnésium, calcium… ce sont des pépites vitaminiques et minérales.
Riche en fibres
Les green smoothies sont très riches en fibres qui vont aider à avoir un transit régulier, ce qui induit une meilleure élimination des toxines.
En cas de constipation, n’hésitez pas à faire du green smoothie votre petit-déjeuner quotidien. Vous verrez que cela change la donne !
Les fibres des légumes mixées à celles des fruits vont permettent de faire baisser la charge glycémique de la boisson. En effet, il y aura une grande quantité de fibres qui vont ralentir l’absorption des sucres dans le sang.
Un pur délice
Je vous assure, il faut le tester pour y croire, mais bien souvent le goût des légumes verts vont passer inaperçus et seront masqués par le côté sucré des fruits.
Par exemple, commencer avec des poignées de feuilles d’épinards est une très bonne idée, car il s’agit d’un légume assez discret au goût.
Voici un exemple de green smoothies délicieux !
- 150 mL d’eau
- 2 bananes (dont la peau a été retirée, coupées en morceaux et congelées, vous pouvez utiliser des bananes non congelées. Le côté congelé permet seulement de rendre le smoothie plus crémeux)
- 1 pomme chanteclerc, ou dalinette, ou story
- 1 grosse poignée de feuilles d’épinards, ou pousse d’épinards.
- Mettez tout simplement tous les ingrédients coupés en morceaux dans le blender (en veillant de verser tout d’abord l’eau), puis mixez jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
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Comment se soigner pendant la saison froide avec les plantes ?
Avec les températures qui chutent et l’Hiver qui approche à grands pas, il y a de plus en plus de gens autour de nous qui tombent malades. Beaucoup pense, souvent, et à tort, que ceci inéluctable. Pourtant, à chaque hiver, il y a certaines personnes …
Une rentrée 2020 en pleine forme avec la naturopathie
Les vacances sont terminées et le rythme ne va pas tarder à s’intensifier avec la rentrée qui pointe le bout de son nez.
Adieu grasses matinées, journées au soleil à lézarder, les soirées qui s’étirent, les matinées à la plage.
Comment reprendre des journées intenses et bien chargées sans perdre les bénéfices accumulés du repos estival ?
Voici quelques conseils pour vous aider à repartir du bon pied !
1️⃣ L’alimentation
Opter pour une alimentation pleine de vie et de couleurs :
– Glisser dans votre journée autant de fruits que vous le voulez, autant que besoin. Ils sont excellents pour la santé et vous apporteront des vitamines et minéraux qui permettront à votre corps de mieux fonctionner ! Les fruits bios et de saison seront à privilégier.
– Opter pour un maximum d’aliments revitalisants si votre tube digestif les supporte : crudités, jus de légumes, graines germées, légumes.
Pour les légumes cuits, privilégiez une cuisson à la vapeur douce : les précieux micronutriments seront conservés au maximum. Vitaliseur de Marion, cuisson au wok à l’huile de coco seront les meilleurs modes.
– Limitez la consommation d’excitants : alcool, tabac, café… et même le thé !
Ils sont tous considérés en naturopathie comme des dévitalisants et déminéralisants : ils obligent le corps à aller puiser dans ses réserves de demain, en terme énergétique, et ils font fuir certaines vitamines/minéraux du corps : vitamine c et magnésium notamment.
Ils peuvent occasionner des brûlures d’estomac, des palpitations, altérer la qualité de votre sommeil, vous acidifier.
– Consommer suffisamment de glucides ! Ne foncez pas tête baissée dans un nouveau régime à la mode qui induit souvent une restriction glucidique. Les glucides sont ESSENTIELS à un métabolisme en bonne santé et à une vitalité au top !
2️⃣ Le sommeil
Le sommeil joue un rôle clé et capital dans la régénération et la vitalité !
Or il est possible que, durant les vacances, le rythme de sommeil ait été complètement décalé : coucher et lever tardifs. Essayer de vous reprogrammer, en avançant chaque soir votre coucher de 15 minutes, jusqu’à atteint une heure idéale de coucher : au maximum 23 heures.
Surtout, écoutez-vous ! Si vos yeux piquent à 22 heures et que vous vous sentez lourd, n’hésitez pas à vous mettre au lit, malgré l’heure avancée !
Comment faire pour trouver le sommeil facilement ?
1 – évitez les excitants, thé, café, chocolat cru, et alcool.
2 – Manger un repas le soir riche en glucides : ces derniers favorisent l’endormissement, car ils induisent l’apport de tryptophane précurseur de l’hormone de la mélatonine, hormone du sommeil.
3 – Les bourgeons de tilleul et de figuier en gemmothérapie peuvent aider à calmer les esprit trop agités et à trouver le sommeil rapidement.
4 – La Fleur de Bach Marronnier blanc, pour ceux qui ont un petit vélo dans la tête peut également aider à débrancher le mental en surchauffe
5 – Aérer votre chambre avant d’aller vous endormir pour dormir dans un environnement frais et plus pur.
6 – Faites de la cohérence cardiaque pour vous endormir.
Exercice de cohérence cardiaque – clic !
7 – Équipez-vous de l’appareil My Morphee pour glisser en un rien de temps dans le sommeil : (code « manonmorphee10 » pour bénéficier de -10% à l’achat)
Site internet My Morphée – clic !
3️⃣ Les cures éventuelles
Si on se sent vraiment fatigué avant même de reprendre le chemin de la rentrée, on peut faire appel au super pouvoir des plantes pour nous aider !
1 – Les plantes adaptogènes sont idéales pour cela : elles permettent d’augmenter et d’améliorer notre résistance aux stress, d’augmenter nos performances physique, l’endurance et enfin, elles stimulent l’immunité.
Eleuthérocope, rhodiola, ashwaganda, etc.
2 – Faites une cure de magnésium, lié à de la B6 et de la taurine pour augmenter son assimilation. Le magnésium Dstress au laboratoire Synergia (pharmacie) est de très bonne qualité !
4️⃣ L’huile essentielle d’épinette noire
En cas de fatigue, cette huile essentielle est l’arme qu’il vous faut.
Elle est à diluer avec un peu d’huile végétale et à appliquer au niveau des glandes surrénales. Ce sont elles qui sont responsables de notre énergie en libérant cortisol et adrénaline (hormones de l’énergie).
Massez vous avec 2 gouttes d’huile essentielle diluées dans l’huile végétale. Mimétique du cortisol, elle a un effet stimulant et tonifiant.
5️⃣ Faites du sport et oxygénez-vous !
L’exercice physique est un outil à ne pas négliger.
Et si vous profitiez de la rentrée pour choisir une nouvelle activité qui vous intéresse ? Running, danse, yoga, crossfit, pilate ?
La vie c’est le mouvement, donc autant favoriser les processus d’échanges cellulaires et d’oxygénation du corps grâce au sport.
Si vous n’aimez pas le sport, marchez au moins ! Vous pouvez choisir d’aller au travail en vélo ou à pieds.
Quoiqu’il en soit opter pour un exercice physique de temps en temps qui vous fait transpirer ! Cela favorise l’élimination des déchets de l’organisme par le foie ou la peau, tout en apportant un lâcher-prise efficace contre le stress.
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