L’œstrogène, à la loupe
Tout sur cette hormone féminine
Étiquette : vitamine d
Déprime hivernale & naturopathie
Qu’est-ce que la déprime hivernale ?
Nombreuses sont les personnes qui vivent mal le passage vers la saison froide.
Tous les symptômes vécus durant cette période ont tendance à s’estomper d’eux-mêmes avec l’arrivée du printemps / des premiers rayons du soleil.
Comment une déprime saisonnière se manifeste-t-elle et quels en sont les symptômes ?
Les symptômes
– Difficulté à se lever le matin
– Perte d’énergie
– Irritabilité
– Dépression et chute brutale de l’humeur
– Isolement
– Sentiment de désespoir
– Problématiques de sommeil : insomnie, réveils nocturnes, sommeil non réparateur.
– Difficulté à se concentrer
– Un besoin de pleurer et des larmes qui surviennent sans raison
– Sentiment de tristesse et lourdeur sans raison apparente
– Sensibilité accrue.
Quelles sont les solutions proposées en naturopathie ?
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La luminothérapie :
Plusieurs choses à faire autour de cette technique.
1️⃣ La première est de tout simplement s’exposer à la lumière du soleil, au moment où vous pouvez la capter. Je sais ces moments se font rares en hiver en France, à moins d’habiter au Lavandou, ou à Hyères, mais si vous avez la chance d’avoir un brin de soleil, n’hésitez pas. Cela va permettre de produire un peu de vitamine D, une vitamine qui équilibre l’humeur.
2️⃣ La seconde est d’opter pour une lampe à lumière rouge. Cytoled Media font de bonnes lampes à lumière rouge. La lampe à lumière rouge est un précieux outil de luminothérapie qui projette deux types de lumières : rouge & infrarouge. Ces spectres de lumières sont indispensables à notre bonne santé.
L’appareil à lumière rouge permet d’augmenter le niveau de fonctionnement de nos cellules et notamment de leur lieu de production d’énergie ; les mitochondries.
En effet, l’énergie fabriquée sous forme de molécule ATP, est sous la dépendance d’une enzyme appelée cytochrome c oxydase (COX). Les spectres de lumière rouge et infrarouge permettent d’optimiser le fonctionnement de COX donc d’augmenter la production d’énergie. Le spectre de la lumière du soleil contient plus de 15% de lumière rouge et 55% de lumière infrarouge qui permettent toutes deux d’améliorer notre système hormonal.
3️⃣ La troisième est d’utiliser une lampe de luminothérapie d’au moins 10 000 lux. Il est important de positionner l’appareil de 30 à 50 cm du visage. Les yeux doivent être bien ouverts afin d’aider la pénétration de la lumière au niveau de la rétine. La lampe doit être installée légèrement au-dessus de la ligne des yeux. Vous pouvez l’utiliser le matin pour une meilleure utilisation, et continuer à vaquer à vos occupations durant la session : lecture, petit-déjeuner, écoute de podcast, etc.
L’activité physique :
Même si la motivation décline durant l’hiver, il est principal de conserver une activité physique régulière afin d’en tirer tous les bénéfices. Footing en forêt ou marche au grand air, n’hésitez pas à sortir pour vous oxygéner au maximum.
La rhodiola & l’ashwagandha
La rhodiola est une plante adaptogène qui permet de soutenir la résistance de l’organisme face aux stress (tous types confondus, physiques, émotionnels, psychiques, etc.). On peut l’utiliser le matin avant de démarrer sa journée.
L’ashwagandha est également une plante adaptogène. Elle permet de moduler le cortisol et d’améliorer le fonctionnement thyroïdien. On peut l’utiliser le matin si on se sent très stressé ou le soir pour calmer le cortisol et s’endormir.
L’alimentation, que favoriser ?
– Mettre les 3 catégories d’aliments de manière équilibrée à chaque repas : protéines, glucides, matières grasses afin d’équilibrer la glycémie.
– Consommer des aliments riches en tryptophane. Sources : oeufs, viandes, poissons, oléagineux, riz complet, pois cassés.
– Consommer des aliments riches en oméga-3. Sources : graines de chia, huile de colza, noix du côté des sources végétales (tous les jours), et maquereaux et sardines du côté des sources animales (2 fois par semaine)
– Consommer des aliments riches en vitamine B3. Cette vitamine permet d’épargner du tryptophane au niveau du foie, pour le rendre davantage disponible pour le cerveau. ll se transformera ainsi en sérotonine, agissant positivement sur l’humeur. Sources : Thon, foie de veau, poulet, maquereau, levure alimentaire.
La vitamine D
Vitamine de la bonne humeur, il pourrait être intéressant de se complémenter si jamais une carence est suspectée (toujours vérifier avec une biologie néanmoins, et ce, sous la supervision d’un médecin)
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire mon article complet sur la vitamine D, se complémenter intelligemment.